Sănătatea bărbatului. 7 recomandări făcute celor care vor să aibă grijă de propriul organism

Tu știi care sunt principalele amenințări pentru sănătatea bărbaților? Pe listă sunt incluse bolile de inimă, anumite tipuri de cancer și alte leziuni provocate în mod neintenționat. [1] Însă din fericire pentru bărbați, aceste pericole pentru sănătate pot fi în mare măsură prevenite.

Așadar, este important ca un bărbat sa facă alegeri sănătoase pentru viața sa, printr-o abordare ce poate preveni o serie de complicații medicale nedorite: dietă, controale regulate la medicul specialist, sport și alte măsuri de siguranță.

1.  Consumă alimente sănătoase

Alimentele ambalate și procesate pot conține adesea niveluri ridicate de zahăr, sare, grăsimi nesănătoase, aditivi artificiali și calorii. [2] Dacă îți dorești ca alimentele consumate să reprezinte un factor important pentru viața sănătoasă de care vrei sa ai parte, include în dietă:

• Fructe și legume proaspete
• Produse din cereale integrale (ex: pâinea integrală)
• Alimente bogate în fibre (ex: fasole verde, sortimente de verdeață cu frunze)
• Carne slabă (ex: pieptul de pui fără piele, carnea de pește precum somonul) [2]

Obișnuiește să faci cumpărături de la piață, sau din centre comerciale ce includ zone cu fructe și legume, sau zone cu alimente bio, pentru că poți achiziționa din astfel de locații materii prime cât mai proaspete, sau cât mai sănătoase pentru regimul tău alimentar.

2.  Fă mișcare cu regularitate

În cazul bărbaților americani, bolile de inimă reprezintă principala cauză a deceselor. Exercițiile fizice, realizate cu regularitate, descriu una dintre cele mai bune modalități prin care se poate preveni apariția acestor afecțiuni medicale. [2]

De asemenea, mișcarea ajută la îmbunățătirea și menținerea sănătății totale a organismului, precum și sănătății mentale. [2]

Este recomandat să realizezi cel puțin 150 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată, sau 75 de minute de exerciții cardio de intensitate ridicată, în fiecare săptămână. Variantele de mișcare pot varia: mersul pe jos în ritm alert, alergatul, înotul, baschetul, tenisul, precum și alte sporturi. [2]

Mai mult decât atât, este la fel de important să incluzi în programul de antrenamente și cel puțin două sesiuni de exerciții pentru tonifierea musculaturii corporale, de cel puțin două ori pe săptămână: ridicarea de greutăți, alpinismul sau ședințele de yoga pot contribui la întărirea musculaturii. [2]

3.  Atenție la dimensiunile circumferinței taliei

Conform datelor publicate [3], măsurarea circumferinței taliei permite depistarea posibilelor riscuri asupra sănătății, asociate cu supraponderalitatea și obezitatea. În cazul în care cea mai mare parte a grăsimii este localizată în jurul taliei mai mult decât în dreptul șoldurilor, te confrunți cu un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă sau diabet zaharat de tip 2.

În cazul bărbaților, acest risc poate crește în cazul celor care se confruntă cu dimensiuni ale circumferinței taliei mai mari de 100 cm. [3]

Cea mai bună metodă pentru a scăpa de grăsimea acumulată în jurul taliei este prin reducerea numărului de calorii și realizarea unui număr mai mare de exerciții. Programează-te pentru un consult de specialitate, astfel încât să poți beneficia de un plan coerent și adecvat pentru tine, în ceea ce privește pierderea grăsimii din talie. [2]

4.  Asigură-te că ai parte de nutrienții necesari

Majoritatea persoanelor își asigură aportul de vitamine și minerale pe baza unei diete echilibrate, din care nu lipsesc fructele proaspete, legumele proaspete și cerealele integrale. [2]

De asemenea, multe dintre aceste alimente, ce pot fi adăugate cu ușurință în meniul săptămânal, conțin fibre sănătoase pentru inimă și alți compuși antioxidanți naturali, ce pot contribui la reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare. [2]

De asemenea, poți administra zilnic  multivitamine sau alte suplimente. Medicul tău îți poate oferi cele mai potrivite recomandări pentru sănătatea ta în privința suplimentelor alimentare pe care le pot asocia meselor, precum capsulele ce conțin ulei de pește cu acizi grași Omega-3, sau cu vitamina D3. [2]

5.  Renunță la obiceiurile nesănătoase

Fumatul este unul dintre cele mai nocive obiceiuri pentru sănătatea ta, iar expunerea la fumul de țigară (fumatul pasiv) este la fel de periculoasă. Conform Centrului pentru Control și Prevenirea Bolilor (CDC), aproximativ 7.300 de americani nefumători mor anual din cauza cancerului pulmonar, provocat de fumatul pasiv. [2]

Obiceiurile mai sus amintite pot provoca și alte probleme de sănătate, precum boala pulmonară obstructivă cronică, emfizemul pulmonar sau bolile de inimă. De asemenea, poți crește riscul dezvoltării mai multor tipuri de cancer. [2]

Consumul de alcool sau droguri recreative reprezintă alte obiceiuri dăunătoare pentru sănătatea unui bărbat. De asemenea, utilizarea steroizilor anabolizanți pentru creșterea masei musculare poate determina consecințe grave asupra sănătății. [2]

Rezultatele mai puțin plăcute ale utilizării steroizilor pot include: sterilitatea, bolile de inimă, bolile de piele și chiar dezvoltarea anumitor probleme de comportament. [2]

6.  Ai grijă de pielea ta

Potrivit American Academy of Dermatology (AAD), bărbații de peste 50 de ani sunt expuși unui risc ridicat pentru dezvoltarea cancerului de piele. Cu un risc la fel de mare se confruntă și bărbații caucazieni. [2]

Pentru a reduce riscul de a dezvolta această afecțiune:

• Petrece cât mai mult timp la umbră;
• Acoperă-ți pielea expusă cu articole vestimentare;
• Utilizează creme împotriva razelor UV cu FPS 30 sau mai ridicat
• Aplică o dată la două ore o astfel de cremă, sau mai frecvent, dacă înoți sau transpiri. [2]

7.  Controale regulate pentru alte tipuri de cancer

Dacă ai probleme atunci când urinezi, precum dureri sau sânge în urină, acestea pot indica faptul că te confrunți cu probleme de prostată. Programează-te din timp pentru un consult de specialitate. [2]

Medicul specialist îți va recomanda setul de analize potrivit, existând și posibilitatea efectuării unui examen de prostată, pentru depistarea cancerului sau a altei afecțiuni medicale. [2]

De asemenea, în cazul bărbaților cu vârste de aproximativ 50 de ani, colonoscopia reprezintă o examinare importantă pentru sănătate. Doctorul specialist va realiza această analiză amănunțită a colonului, pentru eventuala depistare a cancerului de colon. [2]

Mai mult decât atât, colonoscopia permite observarea și a unor polipi pe colon, formațiuni ce nu sunt canceroase. Însă anumite tipuri de polipi se pot transforma cu timpul în cancer, așadar, cere informații medicului în privința regularității cu care se realizează o colonoscopie. [2]

Chiar și părul poate fi supus unui control amănunțit

În mod normal, o persoană pierde zilnic între 50 și 100 de fire de păr. [4] Însă atunci când observi că, în cazul pieptănatului sau al spălării părului, te confrunți cu un număr mult mai mare de fire căzute, îți recomandăm să te programezi pentru un consult de specialitate.

Căderea părului [5] poate fi rezultatul eredității, al unor schimbări hormonale sau al înaintării în vârstă, însă poate reprezenta și un simptom al anumitor afecțiuni medicale.

Acționează din timp și cere sfatul unui specialist. Astfel poți beneficia atât de certitudinea unei diagnosticări corecte, în privința problemei ce cauzează căderea părului (alopecia), dar poți avea parte și de un tratament dermato-cosmetic adecvat, sub formă de fiole împotriva căderii părului la bărbați.

Un astfel de tratament dermato-cosmetic topic, pe bază de fiole, ajută la reducerea căderii părului și susține creșterea acestuia. Însă pentru a beneficia de tratamentul dermato-cosmetic corespunzător stadiului de cădere a părului cu care te confrunți (inițial, avansat, sever), examinarea în cadrul unui consult de specialitate este mai mult decât importantă.

REFERINȚE:

1. Mayo Clinic Staff. “Men’s Health Men’s Health.” Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/basics/mens-health/hlv-20049438. Published January 18, 2020. Accessed March 8, 2021
2. Healthline Editorial Team. What Do You Want to Know About Men’s Health? Edited by Graham Rogers, www.healthline.com/health/mens-health. Published September 8, 2014. Accessed March 8, 2021
3. “Assessing Your Weight and Health Risk.” National Heart Lung and Blood Institute, U.S. Department of Health and Human Services, www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm. Accessed March 8, 2021
4. Moore, Kristeen. Everything You Need to Know About Hair Loss. www.healthline.com/health/hair-loss. Published June 26, 2019. Accessed March 8, 2021
5. Mayo Clinic Staff. “Hair Loss”. www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/symptoms-causes/syc-20372926. Published May 22, 2020. Accessed March 8, 2021